rodzynki platki

Hmmm... sam nie wiem... Śniadanie: -kefir -płatki corn flakes :) -rodzynki -skruszony ser Drugie śniadanie: -chleb razowy + szynka -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + [...]

[...] bo nie wiem czy dobre produkty dobralem: I posilek - 3 jaja/ok - oliwa z oliwek/mogą być również ochechy włoskie - platki owsiane z woda/ok - miod/ok.możesz daćrównież rodzynki Gora forte mnie ubiegł II posilek - twarog poltlusty/ok - oliwa z oliwek/ok - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko/warzywa - otreby/daj [...]

[...] orzechowe? jak masz z orzeszków ziemnych i to jeszcze prażonych - to wywal juz lepiej daj zwykłe muesli też sugerowałbym zrobić samemu: płatki owsiane górskie + migdały + rodzynki/ew żurawina + wiórki kokoswe jesli lubisz jesli chodzi o mięso - istotna jest obróbka termiczna posiłek typu "250g sera białego + 4 jajca" - to [...]

[...] : "Omlet Gigant Poranny Masakrator" - 6 jajek kurzych 340g - Odrobinę mąki 15g - Płatki kukurydziane 70g ( owsiane kupie wieczorem i zamienie ten produkt ) - migdały 15g - rodzynki 25g - mleko 200g ( do omletu i do kawy ) - olej ryzowy 20g ( zwykle do smazenia daje polowe mniej ale omlety uwielbiaja sie przyklejac kto choc raz probowal ten wie [...]

Przed snem tylko twaróg+ oliwa z oliwek, żadnego pieczywa, po treningu nie moze byc tluszczy (a przynajmneij nie powinno), na śniadanie najlepsze będą płatki, a jeszcze lepiej jak były by to owsiane. Do śniadania dołuż jeszcze rodzynki i orzeszki jakies, zamias oliwy. tyle odemnie pozdro...

[...] I 2 jajka Kromka razowego z pasztetem z soczewicy 10ml oleju lnianego B.21,4 T6 W 21,75 II Soczewica czerwona 80g jajko szt 1 B26 T6 W 40 IIJabłko,Banan Ryz brązowy 50g rodzynki 10g B 11,35 T2,8 W 55 IV whey płatki owsiane 50g B 24 T 1,5 W35 V ser biały, 100g siemie 20g migdŁY 10g 10ml oliwy papryka kawałek co daje 1740 kcl i wytrzymka [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

[...] i tutti, póżniej owsianka z wpc+banan jabłko 2. Pieczone ziemniaki, ketchup, zrazy ze schabowego z cebulą 3 i 4. ryż pierś, fasola, oliwa PIĄTEK 1. Owsianka- owies, rodzynki, wpc, płatki migdałowe, jabłko, banan, cynamon./ serek tutti 2. Kurczak z rożna, frytki, ketchup 3 i 4 Ryż, pierś, fasola, ketchup. Tran kawałek wafelka przed [...]

Na wyjazd najwygodniej, najszybciej jakiego omleta zrobic albo w piekarniku w formie placka.. platki, banany, mleko rodzynki, twarog, wpc, kakao , jaja. mozna dowolnie komponowac kto jakie makrosy potrzebuje. Schlodzic w lodowce lub chwile podmrozic i do torby wpakowac takiej z wysciolka ktora izoluje od zewnetrznej temperatury. Na basenie [...]

POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 50g // DAJ 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g // DODAJ TWAROG I ORZECHY *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g // MALO TLUSZCZU *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Trening: Przysiad Ciężar 66kg. Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni: ciężar 37kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 Wspięcia: ciężar 37kg Powtórzenia:25,25,25,25,25 Barki: Push Press:Ciężar 33kg Powtórzenia::10,10,10,10,10,8,8,8,6,6 Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach [...]

[...] Wrazenia Ad1 Wszystko by bylo ok jakby nie ta wpadka z ciezarem Ad2 Spoko sie robilem nawet lekko Ad3 Jakos nie pewnie sie czulem. Mialem wrazenie ze zaraz rune z ta sztanga. Polozylem sobie sztange na rampe zeby jak cos usiasc sobie na nia Dzisiaj sobie kupie jakies rodzynki to rano bede dodawal do sniadania albo musli

[...] 25kg- 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko 12:30 makrela 200g+ chleb razowy+ pomidor 15:30 ryż brązowy 100g+pierś kuraka 250g+ warzywa po treningu weight best mass+ śliwka jakaś godzinę po [...]

[...] Rozpiętki na skosie(13kg)- 12,12,12,12,12 Bicepsy Młotki(17kg)- 5,5,5,5,5 Uginanie na modlitewniku(23kg) -12,12,12,12,11 Dieta: 10:00 płatki owsiane (ok.100g) rodzynki (garśc) mleko (150g) 3 jajka+ ogórek 13:00 makrela (220g) chleb razowy (3 kromeczki)+ pomidor 15:00 dziś był makaron zamiast ryżu pierś kuraczka (250g) + pomidorki [...]

[...] sztangielką(30kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(31kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, rodzynki, 3 jajka 12:00 ryż biały 100g, pierś kurczaka 250g, sałatka 15:00 kawałek ryby, chleb razowy po treningu dałem 100g ryżu białego z dżemem 18:00 2 naleśniki z [...]

[...] jak mogę Obiad j.w. -gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku) Kolacja -jabłka, banan lub marchewki (mix albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, [...]

bardzo smaczne :) ja do swoich dodałem jeszcze rodzynki, troche miodu, płatki owsiane i wszystko na ok 15 min do piekarnika, dobry sposob na jedzenie do szkoly czy pracy...sog poleciał :D

[...] i tez brak tłuszcz podwieczorek: kasza jęcz.perł. (100g) ser chudy (125g) 32b 3tł 80ww kolacja: chleb (50g) jaja(3 szt.~150g) orzechy wł. (20g) 25b 29tł 34ww do tego po treningu dochodzą na razie tylko rodzynki (70g) ~50ww brak zdrowych tłuszczy i warzyw daj oliwe z oliwek ,olej lniany, tran , tłuste rybki ser możesz zamieniac na rybki

[...] Waga nadal na 79kg - no fakt to dopiero parę dni. Trzymam tyle samo do połowy marca - potem ew. weryfikacja: w górę ? w dół ? Wrzuciłem na pierwsze śniadanie płatki owsiane+ rodzynki+oliwa+mleko. Dobrze mi to nakręca metab. Za ok. 1h. znowu jestem głodny i wtedy wciągam duże śniadanie. Dzisiaj było: -2 kromki razowego chleba, -2 plastry chudej [...]